作为土生土长的云南人
每次打算出远门
不管是要去繁华的一线城市
还是吹吹沿海小城的海风
甚至飞出国门之前
你是否会担心
陌生的气候、不一样的水土
还有完全打乱的作息
身体能扛住吗
下面是一份
结合咱们“高原人”的感受
整理的超贴心外出旅行健康秘籍
从国内游到出境游全程避开“健康坑”
一起轻松拥抱大好河山
➡ 掏出手机查天气，看看当地最近有没有什么传染病和自然灾害，以及文旅的安全提示。
➡ 计划一下行程，绝不把每天的行程塞得满满当当——不要旅行变“拉练”。
➡ 根据目的地挑选衣物，去湿热地区带好清爽透气的衣物，去高寒地区带上轻薄羽绒服和防风外套。
💡 提示：记得带上个人防护品和药品作为“护身符”，防晒霜、帽子、墨镜、驱蚊液等一个不能少，小药包里带齐肠胃药、感冒药、抗过敏药、晕车药等常用药品。
✅ 坐长途车或飞机时，密闭空间里人多气闷，流感、手足口病、水痘等传染病的感染风险高，要勤洗手，不乱摸口鼻部位。如果车站、机场、景区人挤人，记得乖乖戴上口罩，把“坏分子”统统挡在外面。
✅ 吃饭这事儿，一定得小心，坚决挑证照齐全的正规饭馆，路边摊的无证小吃和来路不明的野味，再香也别碰。
✅ 注意拿捏行程节奏，尽量不要“特种兵式”打卡，不要盲目冲景点，累了就放慢脚步。
▪ 东南沿海地区湿气重、蚊虫多，记得喷驱蚊液，穿长袖长裤，勤补水，注意防晒；北方比较干燥的地区，记得随身带润唇膏，早晚多喝水。
▪ 去野外玩的时候，不买、不吃不认识的野生菌、野菜、野果，绝不消费野生动物制品。
▪ 如果有高空、攀岩、涉水等刺激项目，先衡量一下自己的健康状况和体力，绝不逞能，安全第一。
回到云南，及时调整作息饮食，改正旅途熬夜、饮食不规律的习惯，充足休息，快速恢复状态。同时，如果在旅行后出现发烧、咳嗽、没力气、拉肚子或起疹子等症状，立马前往正规医院，老老实实告诉医生去过哪儿、玩过什么项目，方便医生诊断和治疗。
出境旅行地域、时差跨度大，环境差异更显著，部分地区传染病流行风险较高，需要在国内出行防护基础上升级防护标准。首先，认真查清楚目的地国家安全状况、传染病情况、入境健康政策、疫苗要求和海关规定，该打的疫苗提前打，带上常用药物。如果大家身体底子差，或是有严重基础病，要慎重考虑前往医疗条件薄弱的地方。
✔ 逛商场、景区、车站这些热闹地方时，尽量戴好口罩，不和有发烧、咳嗽、腹泻、皮疹等症状的人近距离接触。
✔ 在热带、亚热带等蚊虫、老鼠多的地区，记得穿长袖长裤，涂驱蚊用品，挑选卫生好、环境好的酒店，不贪便宜住潮湿老旧的旅馆。
✔ 在卫生状况较差的国家，喝水只喝瓶装饮用水，不碰生水、山泉、河水和湖水；不吃没熟透的肉、生冷海鲜和野生动物制品，选择正规合规的餐饮场所就餐，不给“病从口入”的机会。
✔ 作息上，提醒自己调整时差、别嗨过头，玩得再疯也得保证睡眠。
入境时，认真诚实填写健康申报，配合海关检疫，不隐瞒旅居史和任何不舒服的感觉。
回到云南后，注意体会自身的状态，一旦发热、起疹子、呕吐、腹泻、肌肉酸痛或者老觉得累，别犹豫，立即去医院，把出国去过哪儿、干过啥全告诉医生，既为自己好，也防止把国外的传染病带入国内造成扩散。
各位家乡宝记住啦
美景值得奔赴，身体更要爱惜
出门游玩
健康防护可不能偷懒
照顾好自己
才能开开心心看世界
平平安安回家乡
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